@biniu - w lustrze góra mogła by być, tylko klatka jeszcze kuleje bo mam gino, brzuch biodra straszne - brzuch w miare płaski ale bardzo szerokie biodra jak u kobiet. Nogi dobrze wyglądaja bo kiedyś dużo biegałem. Nie mam sylwetki atlety ale chciałbym wyglądać normalnie a nie jak mój ojciec. @ biniu 2 - odchudzam się w sumie od 3,5 roku z małą [...]
@biniu - w lustrze góra mogła by być, tylko klatka jeszcze kuleje bo mam gino, brzuch biodra straszne - brzuch w miare płaski ale bardzo szerokie biodra jak u kobiet. Nogi dobrze wyglądaja bo kiedyś dużo biegałem. Nie mam sylwetki atlety ale chciałbym wyglądać normalnie a nie jak mój ojciec. @ biniu 2 - odchudzam się w sumie od 3,5 roku z małą [...]
Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]
[...] normalnie się „oklejała” od kości, takie rozciągnięcie czułem. Biceps jak zwykle pompka, ale aż taka, że chwyt mi puszczał przy przysiadach na wąsko z hantlami. Później brzuch. Doms’y po wczorajszym kółku dały się we znaki, ale jak nie my to kto ? Po Allachach unoszenie stóp do drążka, mega ćwiczenie !!! Na koniec planki – to już było na [...]
[...] ilośc włókien, ciężej z martwego punktu, ale łatwiej, że krótszy zakres ruchu - ja dzisiaj czuję klatkę a dipsy Girondy ciekawy wynalazek ;) na razie jeszcze nie jestem wstanie dołożyć obciążenia dodatkowego ;) dipsy bez koszulki %-) ale forma jest elegancka :-)) brzuch zaczyna znikać, ale powoli układam to sobie w głowie ;) dzięki Łukasz !
[...] Pamiętaj, że najzdrowiej dla pleców jest pływac na grzbiecie ;-) Kręgosłup ma trzy stabilizatory: prostowniki grzbietu (jak to napisałeś mięśnie odc lędźwiowego), mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe(dupa). Jak cwiczysz na siłowni to staraj się przede wszytskim cwiczyc te mięśnie. Jak nie możesz robic MC to rób unoszenie tułowia z opadu. Na [...]
[...] jesli wciaz czuje sie gruba w lustro patrze tyle razy i szukam efektow ale wciaz widze tluscz,ja nieprzesadzam niejestem chudzielec i naprawde mam z czego zrzucic jeszcze,brzuch uda to mnie wkurza i wiem ze to najciezej jest zrzucic,i jeszcze jedno co mnie dreczy jak sie ubiore to dobrze sie czuje w miare i tym bardziej ze juz nosze 36 [...]
[...] Do tego strict pressy i accessory pod jerka i finalnie same jerki, też z pauzą, zakres 30-50kg. Do korekty zejście, jak wszędzie czytałam że inicjujemy przysiad ugięciem biodra i tak mi to weszło w krew to jednak mam schodzić prosto i uginać najpierw kolana. Bardziej spinać brzuch, a przy jerku jeszcze lecę do przodu. Także jest co robić. Pozdro
PIĄTEK Jak na razie trochę rwane te treningi , ale okres przed świąteczny to jeszcze nieco stałych zleceń.....w tym czasie zajmujemy się również przystrajaniem domów i ogrodów , w oświetlenie oraz różne cudeńka \-) Ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać dolegliwości w stawie biodrowym , który nie był operowany ...postanowiłem [...]
WTOREK Tak jak już pisałem , robię treningi co drugi dzień ..dlatego klatka nie wychodzi zawsze w poniedziałki , jak nakazuje tradycja |-) Od przyszłego tygodnia dokładam do suplementacji monohydrat kreatyny w małej dawce 5g dziennie. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 i tradycyjnie kontaktowo [...]
DIPSY 4s PRZYSIAD BUŁGARSKI 3s INVERTED ROWS, z nogami wyżej 4s POMPKI W STANIU NA RĘKACH 3s PODCHWYT 3s POMPKI NA PORĘCZACH (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt [...]
[...] (taka ilosc wegli w jeden dzien) nie miałem na mysli wagi, bo to oczywiste, lecz własnie to co sam zauwżyłes ze wizerunkowo o to mi chodziło ze wczoraj miałem mało wegli to brzuch nie był taki wypchany i dzis rano podobnie był płaski. saloros zazdroszcze Ci tych serków i jogurtów light. A może bys cos napisał na temat joszki, co o tym myslisz [...]
[...] ale może dlatego że tez wypiłem do tego kawę. Termogeneza na duży plus, jest od razu odczuwalne. Rano na czczo jak np. krece aero to czuc czasem takie ciepło w brzuchu itp. Więc pobudzac pobudza, jakieś działanie czuc a czy jest dobrym reduktorem fatu póki co ciężko stwierdzic. Ale produkt dosyc mocny. Ocena: 9/10 3) Fotki [...]
Wiem aczkolwiek szczerze mówiac obawiam się takiego wpieprzania... 2 lata temu ważyłem 82kg i byłem po prostu gruby... teraz ważę 65 i zostało mi tylko trochę brzucha. Boję się, że jak zacznę wpieprzać tyle co mi napisaliście to znowu pójdę w mase ale... tłuszczu. Chyba na razie będę próbował zbić brzuch do końca weiderem a potem dopiero zabiorę [...]
[...] no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do niedzieli daj se siana i wpleć gdzieś brzuch i przedramiona do treningów bo to mija sie z celem
[...] jechala kamera a arni szedl w spodniach bez koszulki i wygladal za***iscie wiadomo ze nei tak jak za mlodu ale w tym wieku to fenomenalnie widac ze klata juz nie ta i brzuch tez ale to jest juz dziadek pierwsza klasa i juz inaczej cialo reaguje a jesli chodzi o komputerowe przerubki to tylko co mogli robic to gra swiatel zeby wszystko [...]
DO TESTU - RYWALIZACJA - OLIMP - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja tkanki tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
